哑铃，也是一件健身器材哦，只不过是小件而已，但是它很受欢迎的。

家里放个哑铃那是随随便便的事，你见过家里可以随随便便放个跑步机、椭圆机或者健身车的吗？当然没有了，像这些大的健身器材可不是随随便便就能搬回家的，价格、尺寸、质量都在考虑范围之内的。

看这哑铃，小到随便一个角落放就可以，价格也只是一件衣服的价格，而且哑铃也能达到健身的效果、也能练出大块肌啊，当然受欢迎了。

没事拿出来练练，常见的动作就是向上推哑铃了，简单好做，但就是有时候动作不那么完美。有的人哑铃放的过低、有的人竟然让哑铃与肩同高，这些动作都是不行的。

正确的哑铃动作是十分重要的，像这样做：

站姿、坐姿都可以。背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，准备动作。

然后靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；

当肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，回到准备姿势停止下降。

都学到了吗？找找自己的错误地方吧。

哑铃真的是个好东西，可以做推举动作、也可以做划船动作，能够全面的锻炼到肩部的肌肉群。

根据动作的不同可以训练到的肌肉群也不同，一物多用了，不像那些固定的健身器材，只能做单一的动作，家里准备个哑铃是可以的哦。