健身房里的倒蹬腿部训练器是什么东西呢？先来认识一下它：

倒蹬训练器，主要是训练腿部的，刺激到股四头肌、臀大肌等肌肉，这个训练器材对瘦腿很有效的。

这样一个器材怎么使用呢？

首先如你所见，我们需要躺在斜板上，收腹挺胸，然后手要抓住把手；双腿与肩同宽分开，然后踩在斜上方的踏板上；调整踏板负重然后开始运动。

呼气，然后开始向上伸直腿部，推送踏板，但是不需要完全伸直腿部哦；吸气时慢慢下落腿，差不多大小腿成90度位置就可以了。这样就算一组动作了，很简单的。

不过往往越是简单的动作越容易犯错，是真的。在进行倒蹬腿的训练过程中会出现那么一些小小的错误：

膝关节锁死

很多人在蹬腿的时候容易把膝关节完全锁死，而且还使劲伸直腿，这样是不行的。这样做的结果只会将所有的负重力压在骨骼和关节上，对腿部肌肉没有一点作用，弄不好会受伤的。

所以就说在蹬腿的时候不要完全伸直了，微微弯曲一下是正常的，这样才能让你的肌肉去运动，而不是把力都给了关节。

臀部离开椅子

这个就要说说准备动作了，躺在椅子上的时候没有让臀部紧贴椅子，这样是很危险的。在这样一个腰椎弯曲的情况下开始训练是很容易让腰椎承受过大压力而导致腰椎损伤的。看吧，很危险的，一个小小的准备动作都做不好，还怎么能做好训练呢。

这些小细节在平常的训练当中都是要重视起来的，为了不让自己受伤。明确讲一下，健身房那么多器材当中的倒蹬腿部训练器是训练腿部的，而且还是专门训练腿部的。使用起来是很简单的，没什么困难动作，但就是有一点，小细节要注意：腿部不要完全伸直，臀部不要离开椅子面。掌握这些训练起来就没什么难度了，效果怎么样看自己的训练程度了。