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胸肌训练器-蝴蝶夹胸训练机的使用方法
作者:编辑 发布时间:2019-09-09 浏览次数:
  

锻炼胸部,在健身房里怎么能不选择蝴蝶夹胸机呢,锻炼胸肌的好器材。



蝶机夹胸也称蝶机飞鸟,也有的说法是后三角肌夹胸器。主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满,是健身房里的力量健身器材

锻炼部位:胸大肌,也会涉及到三角肌。


这样一个好器材怎么使用呢?蝴蝶夹胸训练机的使用方法交给你。



1、找到蝴蝶夹胸机,首先调整座椅高度,让把手与肩在同一高度

2、抓住把手,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)。

3、调整负重块,选择合适的重量

4、双臂将把手向胸前推起,到达胸前时停留3秒,这样可以充分挤压胸大肌。

5、呼吸:每做1次自然呼吸1次。


动作很简单,小细节很重要:

1、整个手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平线上

2、坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;

3、动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

4、身体一定要挺直,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,还原时要放松缓慢。


按照这个方式训练胸肌,一个月效果显著。男士们可以练起来了。


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