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龙门架绳索下拉,练手臂的好动作。练手臂试试龙门架
作者:编辑 发布时间:2020-01-13 浏览次数:
  

对于不熟悉健身器材的人来说,不知道这个龙门架是什么。那我们先来介绍一下龙门架吧。

龙门架是什么

龙门架实际上是由五个部分组成的,分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点,这五个部分能够让龙门架拥有把货物升降移动的作用,但其实龙门架有一个非常大的优点就是健身专用,而且没有体重限制。因为它的架子两边有一个柱子形状,就是像龙的柱子一样,所以大家就叫它龙门架。简单来说,龙门架就是一个健身的器材,龙门架上可以做引体向上动作,也可以做一些绳索动作,并且配有重量块,随时调节负重。



龙门架上练手臂就是用到了绳索这一工具,绳索下拉有好多种,跪姿、站姿、坐姿,有些可以练背有些可以练胸还有些可以练腹肌,看你动需要了。


今天讲到的是站姿绳索下拉,帮助你发展整块肱三头肌的块头。

绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着,站着的时候两只脚与肩膀同宽

然后握住把手的两端让身体微微的前倾

利用背阔肌的力量进行背阔肌收缩,顺势把我们的手臂往下拉(这个时候可以稍微借点力),把手拉到胸口的位置,就可以停止了,大概停止两秒钟左右;

然后再用背部的力量,慢慢的将身体的姿势还原。



在绳索下拉过程中也要注意下:

1、绳索下拉过程中用力稍微轻一下,用力过猛的话,很可能会拉伤自己的肌肉。

2、人站的离绳索近一些,这样可以确保在回放到顶部时仍然能够感受到阻力

3、如果你想让你的肱三头肌持续受力,那在下拉到最底部时不要把肘部锁死,另外肩膀要下沉远离你的脖子(就是说别耸肩)

4、在伸展手臂时,确保你的人是向后张的,不要肩膀往前缩


注意事项一定要提前看一下,不然到时候受伤了可就麻烦了呢。练手臂,试试龙门架吧,负重随便调节,效果很明显。比如这PRECOR必确FTS Glide综合训练器也称为PRECOR必确龙门架,可是原装进口的器材,质量不容质疑。


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