减肥是将身上的肥肉给去掉，但是有时候偏偏把身上仅有的一点肌肉给减掉了。肌肉大家都知道是身体能量消耗的发动机，你把肌肉减掉了，那你的新陈代谢就会小。这样你稍微吃多点马上就胖了哦。所以要减脂肪不减肌肉
要做到减脂肪不减肌肉，有更多的东西需要学习才行。

在训练方式上要有氧与力量训练相结合
有氧训练能让脂肪中的脂肪酸游离出来去功能，同时能造成肌肉热量的负平衡，从而促使体内的脂肪进行消耗，这是减脂的最佳运动方式之一。
这有氧训练是可以达到减脂的目的，但是你的体形并不完美，所以加上的力量训练去打造完美的体形。力量训练既可以减去皮下多余的脂肪，又能增肌美体。
所以要想减去腹部的脂肪，就要进行全面有针对性的训练了。

在强度方面，要提高力量训练的强度，为了稳步提高肌肉的力度，使得肌肉结实而有弹性。这有氧训练讲究高强度和小强度的结合。

空腹训练要拒绝。
这空腹有氧训练是人们常用的减脂方式，但是对于健身者来说，这个却是吃掉你肌肉的老手。长时间空腹运动会造成皮质醇水平的升高，特别是在早上，这皮质醇会达到最高水平。这个时候去运动，皮质醇能通过分解肌肉给身体提供能量，所以你的肌肉损失会更严重了。
所以拒绝空腹训练。

有氧训练睡前就不要做了
有氧训练能提高皮质醇水平，不过对于健身者来说，在睡前保持低水平的皮质醇无疑是最好的。另一方面来说，皮质醇水平过高你会难以入眠的，睡不好肌肉就恢复不好，所以会损失肌肉的。
在睡前不要做有氧运动了，你也不会因为睡前做点运动就瘦下来的。

力量训练讲究重量不讲究数量
只有数量没有重量的训练是会让你掉肌肉的。如果你习惯了大重量的训练，身体会根据生存需要维持现有的肌肉，但是突然使用小重量训练，身体会“认为”你不需要那么多肌肉而降低你的肌肉量。看吧，不讲究重量减肌肉了吧。
太过注重数量，进行高组数的训练觉得能消耗更多的热量。但是高组数的训练会使得肌肉恢复时间过长而慢慢流失。
所以保证训练重量才是更应该关注的，而不是拼命的凑数。

这样的小结还有很多，你在生活中会发现吗？减脂肪可以，但不要失去肌肉