高位下拉单功能训练器，是锻炼背阔肌的肌肉，让背部更加宽阔。使用高位下拉训练器一般都是进行“宽握胸前下拉”动作。怎么样做呢？一起来了解一下。

健身房里都会配有单功能的力量训练器，‍‍高位下拉训练器就是集中一种器材。在使用之前先做好一些准备姿势。

找到一款器材，挺胸收腹坐在器材凳上，因为是胸前下拉，所以身体要微微后仰一下。两只手握住上面的拉杆，利用背部的反抗力，让肩向上耸起，放松肩关节。

做好准备之后，开始进行动作了。

将力量集中到背部，把拉杆拉到锁骨以下，胸部以上。这个位置要控制好，要有利于背部两侧肩胛骨收拢互触。运动到这个位置稍微停留一下，之后再慢慢复原，不要猛一下放松，让拉杆自己突然快速上去，这样很容易手臂受伤。记住训练过程一定要集中注意力，不要出神，时刻紧盯住肌肉的运动状态。

有一种“空握”的方式，双手抓住拉杆但是要留出空隙，似握非握；也可以借助助力带，让手和拉杆一端缠绕在一起。这样的方式有利于集中背部肌肉群的收缩。

高位下拉训练器配有单独的配重块，可以自己设置负重量，人们可以根据自身的情况对负重块进行调节。负重量不易过大，肩部容易受伤。

在下拉的过程中要注意动作缓慢、均匀、有序，不要操之过急，乱用蛮劲；要控制住大腿和臀部，让它们保持稳定，贴紧凳子。

再者就是让两臂均衡用力，让两臂肌肉受力均衡，这样才能避免肌肉拉伤。

没尝试过高位下拉训练器的，可以了解一下。如果你想要训练背部，这款器材也可以成为你的选择之一。