就是这么一个简单的动作，让你那鼓鼓的肚子和凸出的小腹不见了。很多人不相信，那是因为他们不会坚持，就练那么一两天怎么可能会见效呢？

首先来讲讲怎么做

地上铺上瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，背部要贴近瑜伽垫了。双手放在头后，手臂打开，将腿抬起，在空中进行蹬自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

这样一个动作就完成了，但是要注意：

动作过程中收紧腹部，放松脖子，不要缩脖子；

正常呼吸，不要憋气；

速度越慢越好，不用着急，动作保证标准到位才行。

这个动作就是这么简单，关键在于坚持下去。一般来说坚持最少3个月，每个人的体质还不一样，训练的强度也不同，所以没有个具体的时间。最好的办法就是坚持下去，同时也要配合其他的腹肌锻炼。当然有氧训练是不能少的，只有有氧训练燃烧了脂肪，才能更好的锻炼到肌肉，肌肉都被脂肪给盖住了，小腹凸出的人一定要先减脂才行。

也不是说让你每天都训练，肌肉也要有个休息的时间。

一周3到5次就可以了，锻炼一天休息一天，间隔着来。这样既刺激了肌肉，又给肌肉充分的休息时间。

但是呢有氧运动还是要继续的，得要赶紧让你的小腹减下去才行，不然腹肌很难显现的。

跟着一起练，没有强大的健身器材也可以练出你想要的腹肌、马甲线，这个话说的次数太多了，赶紧做起来吧。