卷腹动作练腹肌，怎么样才能更有效？每天都在重复的卷腹动作效果会有效吗？

当然会有效了，是不是按照标准动作来呢？

先仰卧在平坦的瑜伽垫上，屈膝使大小腿之间成60度左右，双脚自然放置于地面上，双手放于胸前或者两耳旁。

然后动用腹肌力量，向前卷起身体。卷起时只有上背部离地，下背部要一直贴地。

在卷起到最高的停顿一两秒，然后放下身体。

要注意一下，在卷腹的整个过程中，保持手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动。

这样做才是标准的动作哦。

还有，如果想要练出腹肌，就要先把你腹部的脂肪给减掉哦。如果腹部脂肪过多，那么腹肌自然就没法显现出来。

先减脂

减脂的主要运动是有氧运动了，跑步、骑行、登山运动都是可以的。这些动作不需要去户外，在健身房的健身器材上就可以完成，可以说是很方便了。

减掉脂肪后就可以塑造肌肉线条了，这个时候就需要在卷腹运动上下苦工了。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉，从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。

这瘦的人腹部没有脂肪，练腹肌就相对容易些；胖的人因为脂肪的原因，无法有效刺激到肌肉，所以练出腹肌就要时间长点了。不过没关系，只要坚持下去一定会成功的。

腹部有脂肪的人一定记得先要减脂哦，这样卷腹运动才能真正锻炼到腹部肌肉。