专业健身器材设备及服务供应商
SINCE1994
推荐产品 /
Recommend
咨询热线:

13311790500

价格来电咨询或加V


已浏览产品 /
Viewed
减肥运动当中不能忽略肌肉的拉伸,总要做一些正确的帮助肌肉放松的拉伸运动。
作者:编辑 发布时间:2019-08-02 浏览次数:
  

拉伸运动是健身运动之后必不可少的一项放松运动了,好多人总是忽略这肌肉的拉伸,导致你每次大量运动完之后浑身疼痛。正确的拉伸运动有助于帮助肌肉放松,可以缓解肌肉疼痛哦,还是不能少的按摩运动。


拉伸肌肉要做就要做最标准最正确的才行:

拉伸大腿后侧肌肉



最标准的动作是这样:首先坐于瑜伽垫上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意,不是一定要抓住脚才有拉伸的效果,只要大腿后侧又拉伸感就行了。


拉伸大腿前侧肌肉



大腿并拢,一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样拉伸还是没有什么感觉,把胯部适度往前顶当然,采用跪姿,拉伸大腿前侧感觉会更为强烈,注意身体不要前倾,前脚膝盖不能超过脚尖。


拉伸小腿后侧肌肉



双手双脚支撑身体,做趴的动作但是不用真的趴下来。然后一脚跟绕过另一个脚并且踩在另一个脚的脚面上,注意脚尖一定要朝向正前方


拉伸腰部肌肉



坐在瑜伽垫上,分开双腿成90度。然后抬起一侧手臂,向下按压一侧腰部,简称侧下腰。


拉伸小腿肌肉



面向墙壁或者一个架子站立,然后抬起一直脚尖踩在墙壁或者架子上。注意:脚尖一定朝向前方!否则不仅没有拉伸的效果,还会拉低足弓。


拉伸胯部肌肉



在瑜伽垫上一腿跪在垫子上,另一只腿向前做弓步。弓箭步一定要大,同时要注意腰背挺直,身体不要前倾。身体倾斜对脊柱跟腰椎不好,还锻炼不到相应肌肉。

随便说一下,这个动作可以改善假胯宽的现象哦,那些被假胯宽所困扰的小可爱们可以做起来了。


正确的肌肉拉伸让你的健身运动事半功倍,不要忽略了人家呢。


分 享:
版权所有 2019上海康丁健身器材有限公司  沪ICP备09000392号