一、跑步机

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是健身器中的宠儿”。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速时间、心率、热量节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。跑步机除了能锻炼自己的腿部肌肉、重塑腿部线条之外，还能锻炼自己的心肺功能，提高肺活量。

使用时，我们只需要踩在跑步机，像平时跑步一样原地跑就可以了，我们可以通过调节跑步机上速度来提高我们的跑步速度。

使用跑步机时应注意这些方面？

跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机，并且喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通运动鞋要轻鞋底也比较软，适合在跑步机上穿。

初学者使用跑步机时速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，每次跑步30-50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外

跑步姿势要正确，身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散可能偏离电动带而造成扭伤。

二、健身车

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。使用时，只需要人坐在车座上，双脚睬在暗板上，如同骑自行车样踩动踏板就可以了。

健身车是我们平时生活运动的一种改进器械，能让我们很舒服很惬意地锻炼到腿部肌肉，同时它又是可以调节强度的，使得我们能够更加有效地增加腿部肌肉力量和灵活性。

特别有趣的是：现在某些制造商在其中添加了发电功能，我们运动的同时，还可以发电，这从某种程度能提高我们运动的兴趣。

为了避免速度过快造成踏空的情况，有的健身车的踏板上专门设置系带，但是，这容易造成的问题是：练习者健身完后忘了脚上还系着系带，直接就起身下车，这样很容易扭伤或者摔伤自己。因此，在练习完毕后要千万记住解开自己脚上的系带再下车。

三、椭圆机

椭圆运转机椭圆运转机又称为太空漫步机，是种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻台，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

开启后，我们只需要站在上面像平时散步一样自然轻松地原地走路就可以了。