你不认识划船机吗？现在大家都认识了，划船是有名的健身器材，用它来做有氧训练，效果杠杠的。

那么多人喜欢它是有道理的，因为它

1、可以减肥

减肥不用说了，只要运动都是减肥的一种。这个划船动作可是经过美国运动学家认可的，如果你想要达到减肥的效果，每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的时间越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。不要觉得就是坐着动动双臂没什么用，人家用处大着呢，卡路里是蹭蹭的燃烧。

2、可以减压

很多人不想去健身房这种大场所健身，所以都在家里预备好器材了。划船机占用空间不大，没事还可以当个凳子，而且你还可以一边看着剧一边健着身，放松的过程又减肥了。有些智能的划船机可以带显示屏，联网直接看电视哦。

3、塑形练肌肉

担心会出现肌肉块？不用多想，划船机只是一种有氧器材，不会像那些大型力量器材练出肌肉的。这种有氧器材是来帮助减赘肉，塑造肌肉线条的，不会出现大的肌肉块。反而肌肉线条越来越好看，身材越来越有型了呢。划船机在运动时会调用腿、臀部，除此之外还会用到你上半身的肌肉，帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉训练，燃烧脂肪，塑造肌肉线条。

快来跟着一起做吧

首先是准备动作：在划船机上坐下，肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度，小腿与滑轨成垂直状即可。

开始拉了：腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，手臂拉桨至肋骨下缘处，结束时应当保证身体微向后倾。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源，四头肌应当是主要发力部位，身体和手上的力度可以有，但是很少。不要搞错发力部位了，这样锻炼出来是没效果的。

回去：先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，这个过程没有发力的部位哦。

划船机也能健身减肥，没事家里可以练起来了。