肩部啊，可是一个很重要的部位啊。肩部练好了可就是行走的衣架了。

但是这肩膀啊不是受力部位，很多的不良习惯就可能导致肩部受伤，什么肩部劳肌损伤之类的都是上班族的通病，坐久了什么病都有了，很是无奈。

所以很多的职员都跑健身房健身去了，还是身体最重要。肩部训练你了解多少，你知道多少动作呢？

一进去健身房，看到好多人在拿着哑铃练侧平举，这动作你了解吗？练习侧平举还是有很多错误的动作的，要注意一下了。都要去锻炼了，可不能练错动作了。

都有这些错误的动作：

1、哑铃下降速度过快

为了锻炼肩部肌肉，在坐下降动作的时候要下意识的去控制一下速度，让你的肌肉时刻保持紧张感才行。

不要太快的速度下降手臂。

2、动作手肘没有到位

刚开始在做侧平举的时候很容易犯这个错误：在将哑铃抬到最高点的时候，你的手肘没有完全抬起。

这样会导致上臂没有完成整个动作，动作幅度也不达标，会降低肌肉的锻炼效果的。

这样练了等于白练的。

3、手肘一定弯曲90度？

很多人在做侧平举的时候想要快速有效，就选择大重量的哑铃，然后手肘弯曲90度。说是这样的高强度动作会让你是手臂动作幅度更大，效果更好。

但是事实并非如此，你肌肉的受力并不完全取决于重量，还取决于力臂。重量提高了，你动作的力臂相对就降低了，这样训练的结果并不是很有效的。不仅如此，重量越重，你受伤的风险就会越大，并不是所有的人都可以尝试大重量90度弯曲侧平举的，关键还是看你个人有没有那个能力了。

对自己没把握的事还是不要轻易尝试，手肘弯曲并不是一定要90度才行。

4、完全伸直手臂并且锁死

有的健身者会认为锁定关节就是让关节伸展到最大范围，这样关节就不会继续“移动”了。

其实这样是不正确的，这样会让你的关节收到很大压力，无法缓冲，无法让肌肉受力。

所以在侧平举动作时手肘要适当弯曲然后锁定。

这几项错误的中奖率还是很高的，你可不要“中奖”了哦。哑铃侧平举正确做法练起来