深蹲深蹲，深深蹲下去才叫深蹲，深蹲下去才有效，深蹲下去才有好处。

偷偷告诉你，深蹲蹲下去有这样的好处。

可以增加肌肉的发展

要说到增加肌肉的发展就不得不提到运动单位。这运动单位是由脊髓而来的运动神经元与其所支配的肌肉纤维的合称。

我们身体的运动单位都由不同的运动的神经元支配。当我们进行深蹲时，如果以完全关节活动度的范围进行，会使不同的运动神经元作用，启动更多的运动单位。

深蹲力度越大，所激发的运动单位就会越多，也就更多的增加肌肉的发展。所以要深深的蹲下去哦。

保护骨胳与关节，减少受伤机率

深蹲要蹲下去是因为：用较小的负荷但是更大的关节活动范围来代替盲目增加重量而带来的运动受伤风险。

当你选择大重量的负重进行四分之一蹲的时候，巨大的压力将会加载在你的关节上，而肌肉运动的距离却只是那么一点点；当你换上轻的负重进行全范围深蹲的时候，虽然重量是轻了，但是带来的是更多的肌纤维刺激以及更优质的动作质量。

深深地蹲下去，减轻了关节和骨胳的压力，减少了受伤的机率。

增肌肌肉在张力下的时间

发展肌肉，其中最重要的就是增加肌肉在张力下的时间。

两种方法：一是在离心收缩时放慢速度，并且专注在肌肉收缩，维持良好的动作品质；另一种是增加关节活动角度的范围，让重量移动的距离变长，所花的时间会变多。

相比之下还是增加关节活动范围这个方法更适合一些了，所以才会让你蹲到底啊。

是推荐你深蹲的时候要蹲下去，但如果你真是没那个条件的话就算了吧（足够的关节活动度和控制力）。为了你的安全着想这样的你还是进行半蹲或者一定程度的深蹲来进行锻炼吧。