一生在世，安全健康很重要。为了健康去健身，安全意识不要忘，器材知识都了解，饮食习惯也要懂。特点是健身前的饮食。

健身前的饮食是直接关系到我们健身过程中的能量供给。

刚开始的健身，如果没有产生较为明显的效果的话，你是不会去注意自己的饮食习惯的。都是这，没点甜头的话怎么会去改变呢。

不过这样做是会让你的健身效果大打折扣的，不仅会增加你运动受伤的机率，还可能让你处于危险之中。

几个小建议，帮助你改善饮食，避免“危险健身”

注重正餐

最健康的方式就是按时正餐。怎么样搭配正餐很大程度上取决于你将要做什么样的训练。

长时间的有氧训练你很中意的话，就要在开始锻炼前的两三个小时内选择一种含糖量高的食物去搭配。什么水果啊、蔬菜啊、谷物啊，都是可以的，这些食物是来保证你运动期间的能量供应。

当你要进行大型的力量训练时，就要考虑先补充蛋白质了。准备好鸡肉、鱼、鸡蛋、豆制品来防止你的肌肉过度磨损，保证你的肌肉能恢复的更快。

水分补充

补水很关键，健身一定不能少的就是水。补水不足的话，你容易出现轻微脱水，影响运动效果，还很容易受伤。

怎样判断你是否要补充水分呢？很简单，去厕所一下就知道了，最直观的尿液颜色判断，你都知道了吗？

香蕉的作用

很多人都会在运动过程中喝淡盐水补充钠离子，不过运动流失的电解质不是只有钠，这钾也是会在剧烈运动当中大量流失的。

钾离子要与细胞外的钠协同才能维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡。

一旦你体内的钾离子流失过多，会让人感到疲惫，很不利于锻炼，受伤风险也很大。

赶巧的是，这香蕉是补充钾最直接的水果了。香蕉还很容易消化的，市场上可是一年四季都能买得到。

正餐不能丢，水分也要及时补充，身体内的电解质更要补充。3个小招提到你的饮食日程上，安全健身哦