所谓史密斯架是训练的好帮手，真的是好帮手吗？

深入了解发现，并不是。

史密斯训练架上的防护措施，会帮助新手进行深蹲，卧推等动作的训练。因为它的安全卡扣，使得人们的训练更佳安全，选择它的人也越来越多。但其实，它的安全保护措施使得它的训练效果大打折扣。

史密斯训练架的发明，帮助了很多人完成深蹲，卧推等动作。请注意，是“帮助”，并不是自己真正做到的。相当于我们借助了史密斯架的力量来完成了训练动作，这并不是真正的杠铃训练。

史密斯训练架设有固定的杠铃轨道，也成了唯一的动作方向。这样是器材帮我们稳住了杠铃的力量，并不是自己来稳住它，所以，史密斯架不是真正的重量训练器材，大家不要搞混了。

在没有史密斯架帮助下的自由训练卧推，是需要你百分百的自身力量来支撑起杠铃，并且自己要克服在支撑杠铃过程中的前倾后倒、左右摇晃情况的出现，这样的动作才是真正核心肌肉群应该做到的。

因为轨道的限制，在使用史密斯架做卧推动作时你的姿势将被机器主导，将会养成许多错误的动作。随着重量的不断增加，这些错误的动作还会增加肩关节的压力，受伤的几率越来越高。

这样的史密斯架带给我们方便的同时也增加了危机，对于新手来说，你确实可以先试着用史密斯架来进行动作训练，当你掌握动作后就要考虑摆脱史密斯架的帮助，进行自重训练。

健身器材到底好不好，不能只凭这一个器材就来得出结论、以偏概全。

健身房中的健身器材很多，每一样器材都有它独特的作用，但并不是每一样都适合你。只有适合的训练器材才能给你带来好的训练效果，相反，不适当的器材可能会限制你的训练。看似安全的史密斯训练架，却是限制你训练的“黑手”，想想就让人无法接受。

机器器材不应该取代自由重量训练，不能让机器夺走了你本来该有的能力，抢走了你该有的训练效果。你只要能把握好它的真正作用，才能训练出自己想要的真正效果