相信大多数朋友对自己腿部下的功夫还是比较多的，尤其是女性，看看人家那又长又细的一双腿啊，再看看自己这双腿。于是下定决心专攻腿部，在大多数人的腿部训练单中有这么一个器材，“坐姿腿部训练器”一款单功能力量训练器。听说这个器材使用起来比较简单，所以出现在很多人的菜单中。

看起来简单，实际上并不简单。很多人的训练动作都是不够标准的，这样的努力可就白做了。坐姿腿部训练器你用对了吗？好器材不能毁在错动作上。

既然是一款单功能的训练器材，肯定是对一个单关节的练习，锻炼部位比较精准。这款器材所刺激到的有股四、髋屈肌还有腹肌，主要的还是股四肌，训练大腿很关键哦。

好的器材动作可要做标准了，先从坐姿开始。

坐姿腿部训练器，说白了就是坐着训练的器材。可不是随随便便的坐，人家的坐还是有一定说法的。

坐在椅子上要让背和靠椅紧密贴合，大腿下侧也要贴紧座椅，特别是靠近膝盖的部位，不要让大腿离开座椅，这样股四肌才能收紧，效果更好。

坐好后要时刻保持紧绷

目标是股四肌，让自己全身保持紧绷才能让它有效受到刺激。如果很懒散，很疲惫，那你抬腿的时候就会有难度，导致不想进行下去。所以为了能坚持下去，一定要让自己保持紧张感。

学会控制

在抬起小腿之后，让它下落的过程中要给它点控制力，学会控制住它，这样会为你制造更大的张力，慢慢的下落。如果让它自由下落的话可能会受伤，它的重量冲击你的小腿可能无法承受，所以不能由着它自由下落。

这些动作跟你想的、做的都一样吗？不一样的话就要重新学习一下了。有一款好的健身器材没有有效的动作也是不行的，不能让器材丢了价值，也不要让你白费力气。