新手来练俯卧撑，难免会出现点错误，都有哪些值得注意的点呢。

动作不完整：一半动作

很多人做俯卧撑时往往只做一半的动作。

最常见的就是下落时胸部没有碰到地面以及撑起时没有手臂打直，这样做的人一般就是来凑数的吧。

动作不完整是没有效果的，做了也是白做的。

这训练时的动作范围是非常重要的，全程运动会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长。

肩部过多外展

很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大，这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤。

肩外展角度：当你往上推和往下降的过程中，上手臂货肱骨与躯干的夹角。这个角度很多人经常是趋于90度，实际上在45度以下正合适。

正确的角度示范

对俯卧撑动作有偏见：只重视撑起的过程

你要记住俯卧撑不是只有一个撑起的过程，他还有下降的动作呢。为了保持肌肉张力，不能忽略身体下降的过程。

“别让地心引力替你出力，不管是撑起还是下降，俯卧撑动作的任何一部分都有助于力量的提升”

手撑地的距离过宽

很多人以为两手臂打开越宽练到胸肌就越多，其实不是，两手臂间距越宽你肩内收的幅度就越小，而且运动距离也会缩短，胸肌也无法获得更完整的刺激，同时太宽的距离会导致肩关节过多外展，会给肩膀带来而外的压力。

手掌向内朝向

很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现手指朝内的状况，就像下面的手掌内旋动作。

手掌朝内会导致肩部处于一个内旋的状态，这样的状态会导致一些后果：

1、会导致肩胛骨不稳定，可能下沉后收。肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法只有移动，容易引起肩膀夹击。

2、导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力。

这些点在刚开始做俯卧撑的时候都注意了吗？很多老手都是因为不注意，走了许多弯路，甚至还让自己受伤了。平时做的时候一定要注意一下，这些点给你提个醒。