跑步锻炼，比较大众的全民运动了。日常跑步，有几个不好的习惯是人们都不太注意的，列出来大家都上点心，注意一下。

1、速度太快

跑步刚开始不易太快速度，一开始跑快会让身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。也就是跑着跑着就没劲了，跑不动了。刚开始看着挺猛，一会就不行了。

速度太快更容易让肌肉酸痛，对健身、减肥都是没用的。运动不能急于求成，要循序渐进。

2、脚抬太高

不知道自己平时有没有注意，在跑步过程中脚总是不自觉的抬太高。脚抬的太高，膝盖和脚踝受到的冲击力也会越大，非常容易受伤。不管是平常的散步短跑还是锻炼的长跑，都要注意脚的抬起高度，要将压力降到最低。

所以平时在跑步的时候只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去就行，没必要使劲抬很高，难道抬高了步子会变大吗？那是不可能的吧。

3、身体摆幅太大

跑步就跑步吧，你那么使劲摆动干嘛。手臂自然摆动就可以了，经常看到有人跑步使劲摆动那手臂，跟拨浪鼓一样，累不累？

跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，很快的你的肌肉也会疲劳，慢慢就停下来了。一停下来就不想跑了，这样下去是锻炼不了身体的。

4、鞋子太紧

鞋子对跑步者来说可是很重要的，鞋子舒不舒服就决定了跑步能不能很好的完成。这鞋子宁愿大一点也不要小，挤脚的鞋子跑步是很不舒服的，还会给脚挤伤了。

5、呼吸太浅

跑步过程中的呼吸节奏很重要，稳定轻松的呼吸节奏可以提升跑步质量。

要跑步，一定要保持深呼吸，最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来，不要用嘴呼吸，那样会让嗓子疼痛的。

习惯虽小，积累下去就成了大隐患。小的坏习惯还是让它早点消失的好，不要给以后带来大麻烦。改正坏习惯，让你轻松的跑步，享受跑步带来的乐趣