大块的胸肌练起来不是很难，但是你想要把胸部内侧练起来就有点难度了，也不是没招，有这么一招：V把史密斯卧推，可以帮助你练到内侧胸肌。

让你的胸肌真正强壮起来。

因为史密斯机是一种固定轨道的健身器材，不习惯的人会接受不了他，但是你要是想要增肌，它还是少不了的。史密斯机的卧推训练是训练最多的项目了，今天的动作要利用V形把手进行史密斯卧推，改变一下平常的习惯。

首先要在健身房中找到史密斯机，还需一条哑铃凳。

1、把哑铃凳放在史密斯架下，凳子和杠铃杆要在同一直线，并处于正中位置。杠铃片要根据自己的负重量去选择，杠铃杆上要有搭配一个V形把手。

2、躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央。

3、动作开始了，和平常的卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，维持肩胛骨稳定，下落杠铃时慢一些，感受胸肌充满张力。

使用V形把手卧推是采用窄距、对握增加肩内收的幅度，让你的胸部内侧更有感觉，在动作的顶端能充分挤压胸肌。

让你的中部肌肉能充分得到锻炼，推直手臂的时候尽可能让你的手臂内部靠近，充分挤压中部肌肉哦。

一招练内侧肌肉，胸肌要完美。