一直在说什么健身器材好，这个健身器材可以锻炼胸部啊，那个器材可以锻炼腿部啊，这个可以瘦肩膀啊等等。各式各样的健身器材，各式各样的健身方式，总之就是瘦下来，肌肉练出来。

对于没有资金资助健身器材的小可爱们，该怎么去锻炼呢？偷偷告诉你一招，让你练出傲人的翘臀。

所谓翘臀呢，并不是说你的臀部要大，而是臀部要饱满、有型。当然能向上翘起就更好了，非常让人羡慕。

练翘臀呢，贵在坚持，每天坚持动作打卡，坚持两个月以上才会见效哦。如果你锻炼的强度够大，见效也会越快哦。提醒一点，不要一心为了个翘臀就盲目加大强度哦，自己会受不了的。翘臀没练到，进医院了怎么办呢。

好了，赶紧说说怎么练吧。

台阶式训练：

楼梯间、有台阶的地方都可以进行，没有场地限制哦。

首先需要站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，努力伸直腿。身体抬起，另一条腿要离地了。过程中要使用我们的单腿用力，10-20个为一组动作，没事在家做个3、4组的都是可以的。

如果想要增加难度的话，就需要适当给台阶增加高度了，找个更高的台阶，或者在台阶上放置一块板也行。

瑜伽式训练：

这是个瑜伽动作，在床上就可以进行，不过还是建议在瑜伽垫上哦。

首先侧卧在床上，挨着床的一侧手臂弯曲，让头枕在这个手臂上。另一只手伸直，放到胯部上面。

双腿并拢，膝关节弯曲90度。深吸一口气，然后呼气的时候把上面的腿抬起来，伸直腿并且与身体保持一个平面哦。然后双脚不要分开，只是膝关节分开，就像河蚌一样开合贝壳，所以这个动作又叫蚌式训练。10-20个为一组，每天2、3组就可以了。

这两个动作一定要坚持下去才会有效果哦，不要一时兴起，半途而废哦。不用健身器材也能练出好身材。