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梨型身材怎么改变?先来瘦大腿、瘦臀部。
作者:编辑 发布时间:2019-09-02 浏览次数:
  

这梨型身材大家都知道,中间粗,尤其是这大腿和臀部。想要改变这种梨型身材,就得先从大腿和臀部入手。准备了几个动作,一起来学一下吧。


抬腿动作:

跪姿抬腿

准备一个瑜伽垫和一套适合的运动衣。



动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。脚底板朝上,一条腿向上抬起保持上半身不要晃动,用臀部和大腿的力气来向上抬起腿。

直到伸直的腿与身体在一条直线上即可,还能感受到臀部肌肉被拉紧。一条腿做完之后换上另一条腿来继续。

告诉你哦,这个动作做的时候会凸显你的翘臀曲线,长期下来,臀部肌肉定型小翘臀就出来了。


俯身双脚抬腿

瑜伽垫和衣服都不能少。



全身向下俯身趴地,双腿膝盖伸直。慢慢将双腿向上抬起,不能弯曲。弯曲要与身体成90度直角即可,然后用臀部的力量将双腿猛一下向上提起,就一下就好。这提的一下还能锻炼到小腹那里,多停个几秒保持,再放下,作用会更好。


这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,能够摸一下臀部那里,会显着感觉到臀部一直在用力,而肉也会有往中心会集的感觉。


臀部动作:

臀部动作最受欢迎的应该是臀桥动作了。



在瑜伽垫上平躺好,双腿拱起,双脚贴在地面上。然后用大腿和臀部的力量将臀部向上抬起,好像一座“桥”的形状,俗称为臀桥动作。


这个动作主要锻炼臀部和大腿,梨型身材的姐妹们赶紧收藏了。


在家里锻炼,可以给自己找点难度,比如加个哑铃试试。减肥不是那么容易的,先从大腿和臀部开始,坚持下去吧。


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