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认识日常卡路里,要减肥肯定先从卡路里下手。
作者:编辑 发布时间:2019-09-06 浏览次数:
  

卡路里是能量单位,我们们每天都通过食物来补充能量,同时也通过活动来消耗能量,这样一来能够达

到我们身体的能量平衡。这减肥就是减掉卡路里,你以为明星身材怎么练出来的,都是一个个卡路里计

算出来的。



人一天正常所需卡路里

一般成年人而言,我们每天所需要的卡路里一般在1500卡左右,实际上就算我们一天坐着不动也是需要

消耗1400卡的,就算身体不动脑子可还在转动呢,所以每天必要补充肯定是大于1400卡的。

知道了人体所需的卡路里,那要怎么去控制它呢?首先从吃的入手


计算食物卡路里

食物的热量是根据食物水分含量决定,水分含量越高,那这种食物的热量也就越低,反之则越高。

米饭就比粥的热量高,能吃粥就少吃米饭。

新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的,但是我们将其晒成干之后,热量就发生了变化,会增高很多,

因为体积缩小了,但是热量本身不发生变化。

新鲜瓜果蔬菜可以吃,但是干果类的就不能吃。

脂肪含量高的食物,也是热量非常高的食物,比如油炸食品、花生、肥肉等食物,特别说明方便面,热

量非常的高,绝对不能碰。

甜品中含有高糖分,糖分的卡路里也是比较高的,甜品是减肥一定要戒掉的。

远离零食、油炸食品和甜点,正餐少吃米饭多喝粥。

送上一张食物热量对照表,认清楚平常所食用的热量,也能更好的控制食物的摄入。



如果实在控制不了自己,摄入了过多的热量怎么办?知道明星怎么做的吗,运动,多了多少热量就要用

相应的运动来减掉它,疯狂吧。

要减肥,每天消耗的卡路里要比摄入的多才行

每天消耗多少卡路里能减肥?大约1750千卡

因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量,两天减去1斤体重是较为合理的速度,这意味着你每天需要

在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里,才能减掉一斤的体重,所以平均下来每天需要消耗

的热量为1750千卡。



运动是燃烧卡路里最快的方式,而且每次运动尽量要在半个小时以上,因为只有在运动完半个小时以上,我们身体的脂肪才开始燃烧。前半个小时都是没有用的,真正发挥作用的是后面的运动。

推荐一种燃烧脂肪最快的运动-游泳。为什么是游泳,那是因为这个常见运动消耗热量表



上面显示游泳所消耗的热量比同时间其他运动所消耗能量要高出两倍多,也就是说,游泳一小时,相当于跑步机两小时呢,很厉害吧。不会游泳的话也可以选择其他的运动项目,只要时间够效果也是不错的。


时刻监督自己卡路里的摄入,同时也要运动消耗一定的卡路里才会让脂肪快速走掉。管住嘴,迈开腿一定是有用的。

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